martes, 12 de junio de 2018

COMO FUE EL WATERRUN

Dia 8 de Junio de 2018, por fin llegó el día que todos estábamos esperando, el día que los alumnos de 4 estaban preparando.

El día empezó alas 8:20 cuando empieza el instituto y para ir con el fresco es decir sin que haga mucho calor, los organizadores (Nosotros) decidimos de hacer una ruta en bicicleta y otra andando como se había hecho en los años posteriores. Nosotros fuimos clase por clase y ala vez apuntando si el alumno quería hacer bicicleta o senderismo.
Los alumnos que hacían bicicleta se quedaron con los organizadores de bicicleta y los de senderimo con los organizadores de senderismo.


El día continuaba con la llegada de las rutas y con una agradecimiento a los alumnos de las rutas con un desayuno saludable hecho por unas organizadoras de 4.
Después del desayuno se hicieron los grupos y para ir calentando el grupo, preparamos una serie de talleres de 20 minutos cada uno, en el que tenían que hacer deporte, bailar o otro juego.
Yo estaba en el taller de crossfit en el que tenian que hacer una serie de ejercicios bastante divertidos.

Cuando los talleres terminaron, empezaba lo divertido, lo que todo el mundo queria: La gymkana.
La gymkana estaba preparada con una serie de juegos en el que cada juego tenias que conseguir puntos. Cada grupo pasaba por los diferentes puntos de la gymkana y luego los organizadores se les sumo los puntos de todas las pruebas. Como recompensa de la gymkana a cada grupo se les preparó capazos con globos de agua para que al terminar la gymkana se hiciera el palto final, el gordo que es la guerra de globos.

Este año hubo mas de 2500 globos.

En mi opinion el mejor waterrun que se ha hecho no porque lo hayamos hecho nosotros si no porque innovamos muchho, fue espectacular y los alumnos disfrutaron mucho. Yo sinceramente he disfrutado más este año organizando que haciendo las pruebas el año pasado. Fue increible.

Para finalizar este gran día los alumnos de 4 nos fuimos a comer juntos y a terminar la tarde perfectamente

martes, 22 de mayo de 2018

WATERRUN 4.0

                                                              WATERRUN 4.0

          El IESO Pedanias Altas realizara el 8 de mayo la 4 edición de un evento deportivo.


Educación Física Pedanías Altas

Esta actividad se hizo el 8 de mayo de 2014 y desde ahí se hace todos los años. Es una actividad deportiva, con talleres, agua, diversión, emociones y compañerismo. Este evento lo crean los alumnos de 4 ESO. Los alumnos eligen las actividades que ven mejores para que el evento cada año sea mejor y que los demás cursos lo disfruten mucho para pasar un día perfecto con alumnos y profesores.

Los alumnos de cuarto como he dicho anteriormente eligen las actividades y los talleres, pero también se reparten el trabajo de cada actividad. Por ejemplo de las 8:20 hasta las 10:00 se hace una actividad deportiva que se puede elegir entre senderismo y ruta en bicicleta. Yo me metí en organizar la ruta en bicicleta con unos compañeros. Este evento de este año lo organizamos casi 30 personas.

Hay actividades que si son de competición como la gymkana y otras que no como los talleres y las tutas deportivas que se hacen por la mañana. A los alumnos de otros cursos lo que mas le gustan son la gymkana por que es competitivo y vas a intentar hacer lo mejor posible para poder ganar. Son una serie de pruebas en la que cada prueba cuantos más puntos consigas mejor para el equipo.

Toda la información se dará más adelante por las redes sociales y en papeles que daremos.

Esperemos vuestra participación y que disfrutéis mucho.


Resultat d'imatges de water run







viernes, 16 de febrero de 2018

PROGRAMA MEJORA CONDICIÓN FÍSICA

Bueno esta entrada va a tratar sobre un programa personal de 9 sesiones, en las que las 9 sesiones llevan su calentamiento, parte principal del entrenamiento y su vuelta ala calma. Es un programa para mejorar la condición física de la persona. Con entrenamientos así cada semana se llegará a estar bastante bien de físico y musculatura.

Antes de empezar os voy a enseñar mi catalogo de ejercicios:




1 SESIÓN --  
En la primera sesión se calentó entre 5 minutos y diez minutos.
Luego se hizo un circuito de 5 repeticiones con aros, saltos, pasar por debajo de mesas, sprint..etc
Y después se hizo otro circuito de crossfit en el cual era:

                        20" sentadillas
                        30" plancha                                (x2)
                        10" sentadillas
                        40" plancha

Y para terminar 10" de escaleras de 5 repeticiones
Para bajar la calma se hace estiramientos

2 SESIÓN --
En la segunda sesión se calentó entre 5 y diez minutos.
A continuación se hizo un trote fuera del instituto de 10-15 minutos, en el que nuestro profesor lo hizo con nosotros
Después se hizo futboley de 25 minutos intenso.
Y para bajar la calma estiramientos como siempre

(Para quien lea esto y no sepa qué es futboley, es un juego de boley pero no con manos, con las partes del cuerpo)

3 SESIÓN --
En la tercera sesión se calentó con un trote suave de 5 minutos
Luego en la parte principal de la sesión fue dos entrenamientos de sprint de orientación con el mejor del mundo y la seleccion sueca. Gracias a nuestro entrenador pudimos ir. No puedo poner foto del mapa porque es el mapa de una carrera que se hace la semana que viene, y el mapa no puedo enseñarlo.
Fueron 2 entrenamientos duros, divertidos, y bastante tecnicos
Después de los sprint estiramos y rodamos 5 minutos






4 SESIÓN -- 
En la cuarta sesión se calentó entre cinco y diez minutos.
Luego en la parte dura de la sesión se hizo un circuito con aros...etc de 3 repeticiones
También se hizo un trote de diez minutos suave
Después se hizo escaleras andando y corriendo:

  - Primero de 1 en 1
  - Segundo de 2 en 2                      (x3)
  - Tercero de 3 en 3

Y para finalizar 20 sentadillas y plancha de lado 20 segundos; 4 repeticiones

5 SESIÓN --
En la quinta sesión se hizo una sesión mas calmada, como siempre se calentó entre cinco y diez minutos
Después se hizo un trote de 20 minutos a un ritmo medio
Luego se hizo:
 
               30" abdominales
               20" plancha                        (x3)
               20" flexiones

Y para terminar 15 minutos estirando bien.

6 SESIÓN --
En la sexta sesión fue un viaje a Avila

 Media distancia: 5
 Larga distancia: 4
 Sprint: Error en tarjeta

Esta fué el estreno de la temporada, primera nacional del 2018, en la que no fué nada mal pero podria haber sido mejor si no hubiera tenido fallos tontos.
Aquí os dejo los mapas con las rutas por donde pasé:






7 SESIÓN --
La septima sesión fue muy calmada ya que era el día siguiente de Avila y estabamos cansados y después de una carrera es mejor hacer poco, en este caso calentemos como siempre entre cinco y diez minutos y después hicimos un rodaje de 30 minutos suave y 30 minutos de estiramientos

8 SESIÓN --
En la octava sesión  se calentó entre cinco y diez minutos.
Luego en la parte fuerte de la sesión hicimos un trote medio de diez minutos.
Después hicimos escaleras andando de 4 repeticiones así:

  - Primero de 1 en 1
  - Segundo de 2 en 2                 
  - Tercero de 3 en 3

Y para terminar 5 repeticiones de:

 - Sentadillas 10 segundos
 - Plancha 20 segundos 

Y luego como siempre estiramientos

9 SESIÓN --
En la ultima sesión se fue alas semifinales escolares de orientación en la que hize un tiempo de 10:47 y el segundo 15 minutos. No fué nada nada mal, fué super bien.
Aquí os dejo el mapa:




MI CONCLUSIÓN: Mi conclusión es que han sido clases muy productivas y divertidas en las que hemos aprendido como ponerse en un estado físico bueno.

miércoles, 13 de diciembre de 2017

MI ROL DEPORTIVO

Bueno hoy os voy a enseñar unas cosas sobre el baloncesto, equipos, etc.. De mi pueblo Lorca.

Numero de equipos: 

-San Francisco.
-San Jose.
-Campillo.
-Ciudad del sol.
-Virgen de las huertas.
-Pérez de hita.
-Alfonso X


Licencias federativas: Las licencias que tienen son 167

¿Donde entrenan?: Entrenan en el bosco y en el complejo de Felipe VI y aquí tenéis las horas de entrenamiento





Competiciones : El cadete masculio y femenino del 2002 juegan en especial, los demás  normales
Todas las categorías compiten en murcia, menos Senior A que juegan con Alicante, Valencia y Castellón

lunes, 13 de noviembre de 2017

PRIMEROS AUXILIOS

Esta entrada va sobre los primeros auxilios, es un tema muy importante ya que podemos salvar vidas.

Yo en mi grupo voy con Lorena, José, Rocio y yo. Nosotros hicimos dos esquemas:

SOPORTE VITAL BÁSICO






PAUTA GENERAL DE ACTUACIÓN




Además ahora os vamos a mostrar unos vídeos de como realizar la explicación, la técnica de heimlich paso a paso para que podáis hacerlo

REANIMACIÓN CARDIOPULMONAR:

https://www.youtube.com/watch?v=R1W-W04QgF4&feature=youtu.be

TÉCNICA DE HEIMLICH:

https://www.youtube.com/watch?v=rqyIABJlxdA

PAUTA GENERAL:

https://www.youtube.com/watch?v=Q2BYjar11AI

Reflexión: Me ha gustado trabajar esto porque nos puede servir en la vida para si le pasa a alguien poder salvarlo y me ha gustado trabajar mucho con mis compañeros, nos hemos entendido bien y muchas risas etc.. y nos ha gustado el resultado del trabajo. UN EQUIPO PERFECTO!

VUELTA AL CROSS

Nuevo año y nuevos objetivos. Este año empezamos con el cross escolar y en esta entrada os explicare como y que voy a entrenar y mis objetivos

Mis objetivos es hacer lo máximo posible y quedar lo mas arriba posible, ya que entreno todos los días. No me importa ganar ni perder pero... este año me gustaría meterme entre los 15 primeros. Se que es difícil pero estoy entrenando mucho, fuerte y puedo hacerlo.

Yo no usare el plan A, B y C. Yo usare el pan de entrenamiento que llevo con mi entrenador Raul Ferra.

miércoles, 14 de junio de 2017

AEROBICO Y ANAEROBICO

Bueno gente, aquí os dejo mi vídeo creado con Juan Diego sobre anaerobio y sus tipos y aerobico, con ejemplos

https://youtu.be/w2ogtPm5JEg